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教师节|为人师表躲不掉的N个职业病,医生推荐这样防治……

来源: 发布时间:2021-09-13

  9月10日又到了  

  在这个特殊的节日里  

你给敬爱的老师送祝福了吗   
众所周知 教师工作有三大特点
说话时间多、站立时间多、伏案时间多
于是,10个老师9个嗓子疼
8个“青筋腿”、7个肩颈腰椎酸痛
还有1个气不过出现乳腺增生 ……

  虽然开玩笑的成分居多

但这些属于老师的职业病
却是真实存在的
今天,同样在节日里
享有命名权的医师们就来凑下热闹
为老师们送上健康锦囊
祝福大家在培养祖国花朵的同时

  守护好自己的身体

  声带损伤 

 

  现在不少教师倍受嗓音疾病的困扰,说话稍多就会出现声嘶等症状,这种因器质性或功能性原因引起的发音障碍性疾病,轻者会引起声嘶、发音疲劳,重者可以导致失声,严重影响患者的工作和生活。

  钟艳萍指出,教师在讲课时应保持适宜的音量和音调,用声不要过长、过高、过累,宜高、低、中音交替使用。有条件的话可利用小型扩音器代替高声说话,并改掉清嗓习惯,避免造成声带损伤。

  同时,应增强体质,减少上呼吸道疾病的发生;平时多喝水,少吃刺激性食物,养成良好的作息规律。特别是要取消睡前宵夜的习惯,因为返流的胃酸对食道、咽喉的刺激非常严重。

  此外,也可选择顺应四时的保健汤茶,帮助保护嗓音。

  春夏以养肝明目、清热祛湿食材为宜,可选择枸杞猪肝瘦肉汤、罗汉果霸王花杏仁汤、冬瓜薏米荷叶汤、苦瓜牡蛎青榄汤、玄桔甘草茶(玄参10g、桔梗10g、甘草5g)、木蝴蝶玫瑰花茶、杞子菊花茶、青果茶(西青果10g、罗汉果10g、甘草5g)等。

  秋冬时节则可选择滋阴润燥、生津利咽的食材,如川贝海底椰响螺汤、西洋参石斛汤、沙参玉竹无花果汤、雪耳雪梨南北杏汤、玄参甘桔茶(玄参10g、麦冬10g、桔梗10g、甘草5g)、柠檬蜂蜜茶等。   

  静脉曲张 

 

  由于教师讲课通常需要长时间站立,容易令腿部肌肉处于紧张状态,当下肢血液回流受影响,就易造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张,出现小腿血管暴露,如蚯蚓般弯曲,浅表色素斑块沉着等症状,也俗称为“浮脚筋”“青筋腿”。如病程继续进展,当交通静脉瓣膜破坏后,可出现踝部轻度肿胀、皮肤萎缩、瘙痒、色素沉着、血栓性浅静脉炎等。

  霍景山建议,教师们应减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时可通过适当的运动进行预防保健。应常让脚做抬高、放下运动,并避免长时间跷二郎腿;注意下肢保暖,冬天可适当用热水泡脚,或生姜或辣椒煎水洗脚。

  躺下时将腿抬高过心脏并维持膝盖弯曲,可促进腿部静脉循环;或睡觉时用软枕抬高双下肢,注意软枕要过膝盖。可经常做按摩双脚、搓揉腿肚、扳足、甩腿运动,并养成每日穿弹力袜、运动腿部的习惯,如散步、快走、骑自行车等。   

  乳腺疾病 

  精神过度紧张、缺少运动与锻炼、工作生活压力大等因素均可导致女教师乳腺增生多发。乳腺增生症是女性最常见的乳房疾病,指乳腺上皮和纤维组织增生,乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长。

  姜镭表示,其和乳腺癌有着本质上的区别,乳腺增生不是乳腺癌的前身。如乳腺囊肿、乳腺纤维腺瘤、乳腺腺病、导管扩张、大汗腺化生等绝大多数乳房良性疾病都不会增加患有乳腺癌的发病风险,只有非典型增生和原位癌才是真正意义上的癌前病变。   

  不过,乳腺始终是心情的“预报员”,心情不好的时候,多数都会出现乳房疼痛症状。所以,对于工作、生活压力大的女性,应注意调整心情,每周进行适量运动。对于有焦虑症或心理障碍等女性,应及时寻求心理医生帮助。同时,姜镭也给大家提出了以下建议:

  1、养成良好的生活习惯。佩戴适合自己的胸围,尽量选用棉质舒适材料、透气性好的。不熬夜,保证充足的睡眠是乳房健康的良好保证。

  2、注意日常饮食。尽量避免食用高热量、高脂肪、高咖啡因的食物。少吃雌激素含量高的食物,如鸡皮、生肠、雪蛤、蜂蜜、黄鳝之类。少吃辛辣刺激的食物。多吃富含维生素的蔬菜、水果类及粗粮。

  3、定期体检很重要。乳房疼痛症状轻微的基本属于正常现象,受激素影响的乳腺有自动恢复的能力。一般建议这类人群每6个月至1年做一次乳腺检查。 

  乳房疼痛明显、乳房发现有结节或有乳腺癌家族史的女性,应3-6个月检查一次乳腺。推荐常规检查的方法是乳腺专科医生触诊+乳腺彩超检查。

  对于40周岁以上和高危人群,建议每年做一次X线钼靶检查,它对于微小钙化病症最为敏感。此外,根据不同女性的情况和病情需要,必要时还要进行乳腺MRI或者乳管镜等检查。   

  肩颈腰椎疼痛 

 

  长时间备课伏案,极易出现肩颈腰椎疼痛。那么,颈腰痛应该如何预防和保健呢?陈苑妮表示,保暖!保暖!保暖!重要的事情说三遍。另外,改掉长期低头看手机、葛优躺、直吹空调、冷饮、抽烟、熬夜等坏习惯尤为重要。

  此外,由于颈椎疼痛而出现头痛、头部沉重及胀闷感时,可按摩风池穴缓解不适。同时,中药桂枝葛根汤加味也有很好的疗效。

  在陈苑妮看来,大部分的颈腰疼痛并不严重,但容易反复发作,所以会对工作和生活造成。她也为老师们推荐了几个保健动作及适应运动。

  8分钟颈椎保健操——

  第一节:米字操

  用头部写“米”字。要点:对着镜子做,双肩自然下垂,不要耸肩,每个动作做到规范,能感觉到颈部肌肉的牵拉,避免旋转颈椎以免引起头晕。做2-3组。

  第二节:耸肩

  前耸、后耸,各2个八拍,共4个八拍。

  第三节:转肩

  双手搭肩,前转肩、后转肩,各2个八拍,共4个八拍。

  第四节:扩胸运动,4个八拍。

  第五节:揉按“风池穴”,1分钟。

 

  而腰椎保健则可尝试这些动作:前弯、后伸交替进行3-5组;拱桥,也就是五点支撑拱腰,以及飞燕式。在运动的选择上,游泳、快走、倒退走、慢跑、骑自行车都是不错的选择。但针对羽毛球、足球、篮球运动等比较剧烈的运动,容易引起急性腰部扭伤,建议运动前充分热身,一旦出现扭伤,应及时就医。   

  宣传科整理报道

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